アラサー世代よ！自分にあったダイエットを探せ！

自分の体や性格に適したダイエットをまずは見極め、無理せずに長く続けていけるよう、自分にあったダイエット探しをするためにまずは基礎知識です。
ダイエットと一言で言ってもその種類は様々。大きく分類すると以下の3つになります。

1) 食べる量を抑える摂取カロリー抑制型。
2) 運動によって脂肪を燃焼させたり、エネルギー代謝を促進する消費カロリー促進型。
3) 1と2を両方併せた併用型です。

ダイエットで重要なのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。 無理をしても続かないもの、誰しも辛いダイエットはしたくありません。 そこでVol.1では、摂取カロリー抑制型にはどんなものがあるのか検証してみました！

年齢、性別、体重などで変わってくるもので、年齢を増すごとに1日に必要なカロリーは減少していきます。まずは、理想の体重を設定しましょう！
BMI指数（ボディーマス指数）は身長と体重から体格を算出する下記の計算方法です。
BMI指数＝体重(kg) ÷( 身長(m) Ｘ 身長(m) )

逆算すると下記の計算式であなたの標準体重がわかります。
標準体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 22（BMI）
標準体重とは、病気になる確率が最も低い、健康を重視した体重としてBMI【22】が最も健康的といわれています。

しかし、標準体重では少しぽっちゃりした体型となり、女性の理想とする体型にはなりません。そのため、計算式のBMI値を「20」や「19」に下げて理想の体重を計算するのです。
美容体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 20（BMI）

ワコールが30年間にわたる調査に基づいて計算した女性の美しい体型を表す指数では、
身長に指数（バストは0.54、ウエストは0.38、ヒップは0.54、太ももは0.31）をかけた数値が理想的ボディスタイルとされています。
以下に身長別の、標準体重、美容体重、モデル体重、理想のウエストを表にしました。

炭酸水ダイエット

食事の前、または食事をしながら飲むだけの簡単ダイエット！
炭酸には食欲のバランスを正す働きがあります。食べすぎる場合はおさえ、食欲のない場合は増進するので、食べすぎがちな人は食前がおすすめです。
※ここでいう炭酸水とは、炭酸ガスを含む水の事。
参考：炭酸水ダイエットで検索

豆乳バナナ満腹ダイエット

最近では女性のホルモンのエストロゲンと似た働きをすることでも注目されている、大豆に含まれるイソフラボンと栄養価の高いバナナの最強コンビ。1日１～2杯、夕食前に飲むのが効果的！
参考：豆乳バナナ満腹ダイエットで検索

ワンプレートダイエット

お子様ランチ用のプレートに1回の食事分を用意。食べた量が一目遼前なので食べ過ぎを防止できる。
参考：ワンプレートダイエットで検索

寒天ダイエット

カロリーがほとんどなく食物繊維が豊富な寒天を食べてダイエットする方法。
・ご飯を炊く前に粉寒天を２g入れて炊く
・粉寒天１gにお茶やコーヒーを注いで飲む
・粉寒天１gに味噌汁やシチューを入れる。
など、飲み物や食事に寒天を混ぜて摂取するだけなので簡単と思われていますが・・・？
参考：寒天ダイエットで検索

ぷちベジ36ダイエット

ぷちベジ36はシェイカーに水とともに入れるだけで、36種類の生の野菜・果物からとれた生きた酵素と、栄養豊富で糖質を分解する生酵母、特許乳酸菌を、バランス良く摂れるように配合したドリンクです。
ダイエット中の代替食としてのほか、現代人に不足しがちな栄養を補給して、体のバランスを整えます。1日1食ないしは2食をぷちベジにしてまずは2週間
チャレンジ！
参考　ぷちベジHP：http://www.ginzabeauty.com/
　　　ぷちベジ36ダイエットで検索

グレープフルーツダイエット

朝と夜はグレープフルーツと豆乳、サラダにして昼は好きなものを食べるダイエット。グレープフルーツには脂肪燃焼効果のある「ヌートカトン」、血液の流れをよくして、リラックス効果のある「リモネン」などダイエット効果のある成分が沢山含まれています。
参考：グレープフルーツダイエットで検索

夜だけ炭水化物抜きダイエット

３大栄養素の１つでもある炭水化物は、摂り過ぎるとおデブの道へ・・・。
朝・昼は食べてOK！でも夜だけは炭水化物を抜きましょう。
それだけでも大分体重に変化があるかも？

参考：夜だけ炭水化物抜きダイエットで検索

お茶系ダイエット

お茶は利尿効果が高く健康にもいいとされているため、食前食後はもちろん日常の水分補給にもふんだんに取り入れるというもの。
参考：お茶 ダイエットで検索

オオバコ・ダイエット

食物繊維が豊富で、コレステロールや中性脂肪等を排泄し、便秘解消に最適。
参考：オオバコ ダイエットで検索

レコーディングダイエット

文字の如く食べた物を書くだけダイエット！ちょこちょこつまみ食いが気づけばあなたのそのお肉の原因かも？口にしたもの全てをノートに書きだす事で、反省し、日々のだらだら食い改めるかも知れません。
参考：レコーディングダイエットで検索

ゆで卵ダイエット

1日に8個～9個のゆで卵を主食とし、2週間程度続けるという方法。基本的にご飯は食べず、野菜やグレープフルーツ、油抜きの肉等と組み合わせて行います。
参考：ゆで卵ダイエットで検索

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットとはロバート・アトキンス博士が考案したダイエット法です。
通常200～300gである炭水化物の摂取量を20～40gと非常に少なくし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態に誘導するものです。炭水化物をたくさんとると、血糖値が急激に上昇し、それを下げるためにたくさんのインスリンが分泌され、その時にブドウ糖が脂肪に作り変えられ、体に蓄えられてしまいます。
だから、この炭水化物を必要以上にとらないようにすることで、脂肪量を減らす事ができるというわけです。
血糖値の上がりやすい食品をなるべく取らないように食事を選ぶこと、例えば、うどんよりもそば、白米よりも玄米を食べるようにするなどです。炭水化物をとることで血糖値が上昇する速さを数値化したものが「GI値」です。
下の表はおもな食品のGI値です。食事をするときの参考にしてみて下さい！
参考：低炭水化物ダイエットで検索

先に述べたように、ダイエットで重要なのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。摂取カロリー抑制型ダイエットだけではなく、Vol.2で紹介する消費カロリー促進型ダイエットも参考にしてみてくださいね！
☆ダイエット中はストレスがたまりやすいものです。ストレスを抱えたままのダイエットは、大変危険。
いつかそのストレスが爆発してドカ食いしてしまうなんてことも・・・。
決して無理をしないように、楽しくダイエットをしましょう！